משמעת עצמית כאמצעי לניהול זמן/עדנה קורן

משמעת עצמית מנבאת טוב מאד הצלחה והישגים, והיא אמצעי משמעותי ביכולת להתגבר על קשיים ומכשולים.  אנשים עם משמעת עצמית גבוהה יהיו ברוב המקרים יציבים כלכלית וגם בריאים ומאושרים יותר.

משמעת עצמית משוייכת בדרך כלל לבעלי אופי חזק וחוסן אישי,  אבל אם נבחן זאת לעומק, נראה שהדבר הכי בולט במשמעת עצמית זה היכולת להתמיד בעשייה בכיוון הרצוי, גם אם זה נוגד את מצב הרוח הרגעי  או הנטייה הטבעית של האדם.

משמעת עצמית מאפשרת לאנשים להישאר נחושים, ללמוד לנהל את זמנם בעבודה, לשלוט בעולמם ובמחשבותיהם, ולהפנות את האנרגיות והכישורים שלהם להשגת יעדים בצורה יעילה. היא  בעצם שליטה עצמית  ובאמצעותה ניתן לתכנן ולהגשים מטרות לטווח ארוך, בלי ליפול בפיתוי של רווחים קלים ומישניים.

מחקרים שנעשו מאפשרים לנו להבין את תפיסת האדם בניהול זמן

גם כאשר בוחנים הישגים של תלמידים וסטודנטים, רמת המשמעת העצמית שלהם תנבא טוב יותר הצלחה, מאשר רמת האינטליגנציה. ניסוי "מבחן המרשמלו" שנערך בשנות ה 60  הוכיח  שהיה מתאם ברור בין היכולת לדחות סיפוקים בגיל צעיר, לבין הישגים בחיים. בהקשר זה אנו נפעמים כל פעם מחדש מאנשי עסקים פשוטים אך נחושים שהגיעו לתהילה, רק באמצעות התמדה ועבודה קשה.

חוקרים שונים טוענים, שהאושר אינו נשען על הערכה עצמית אלא הרבה יותר על משמעת עצמית גבוהה, שהיא משאב מוגבל, מעיין שריר אחד בגופנו, וגם הוא נוטה להתעייף אחרי פעילות מוגברת. לפיו, לכל אחד מאגר  מוגבל של אנרגיה מנטלית וגם אם נצליח לשלוט באופן מלא בתחום או בזמן כלשהו , נקשה לשלוט באופן מלא בתחום אחר.

גם שני חוקרים מסטנפורד, התייחסו לשריר המשמעת העצמית. הם ציינו שזה בעצם מלחמה בין שני הצדדים של המוח- הצד הרציונאלי מול הצד האמוציונאלי. אצל רובנו הצד האמוציונלי מנצח, אבל שליטה עצמית זה משהו שניתן לאמן ולחזק. כדי שהשריר לא יתפרק ו"יאבד את זה" אסור להעמיס עליו יותר מידי בבת אחת, ולכן לא צריך להילחם בכל החזיתות. זה נכון לגבי כל מישהו שרוצה לחולל שינוי בחייו, כי תהליך שינוי דורש הרבה מאד משמעת עצמית.

מטמורפוזה מנטלית

היתרון העקרי של אנשים בעלי משמעת עצמית גבוהה היא ביכולתם להפוך התנהגויות שדורשות מאמץ להתנהגויות אוטומטיות הנעשות ללא מאמץ. הם נגשים לבעיות תוך תפיסת מסוגלות עצמית גבוהה יותר, ומצליחים להתמודד טוב יותר עם ניהול משימות ואתגרים בדרך.

שני מרכיבים נוספים שנמצאו במחקרים משפיעים על רמת המשמעת העצמית הם רמת הסוכר בדם וכמות ואיכות השינה. ברור וכל כך הגיוני, שהאנרגיה שלנו מזינה גם את המשמעת העצמית. כאשר רמת הסוכר שלנו נמוכה או כשאנו עייפים במיוחד יפגע כושר השיפוט שלנו, ניטה לקבל החלטות לקויות, נהיה הרבה יותר מפוזרים וכוח הרצון שלנו יקטן.

כל האמור לעייל, מסביר מדוע אחד האתגרים הגדולים ביצירת שינוי בניהול העצמי הוא ניתוב המשמעת העצמית לשינוי הרגלים, או במילים אחרות להישאר ממוקד ולהימנע מהסחות ופיתויים. ( ובעולם שלנו, רמת הפיתויים תוך כדי יום עבודה הוא ממש כמעט אינסופי). מול תרבות זו של מידע וטכנולוגיה, צריך כל אדם לשמור על המשמעת העצמית שלו, כדי להצליח להתמיד בכיוון הרצוי לו.

לפי פרופ' טל בן שחר, מרצה וחוקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית, אנו צריכים להוסיף טקסים וריטואלים כדי לחזק עצמנו ולדרבן אותנו לעמוד במחויבויות. אנשים שהופכים פעולה מסויימת לריטואל, מתמידים בה בדיוק כמו הם מצחצחים שינויים או מתקלחים.

 לכן, אם אתם רוצים להתמיד בהתנהגות מסוימת בניהול זמן, חשוב שתקפידו לייצר סביב התנהגות זו ריטואל קבוע, למשל, לערוך כל לילה רשימת משימות ליום הבא, לקבוע זמן להפסקת צהרים ולעמוד בה. הרגל יהפוך לריטואל רק לאחר כ30 יום של התמדה.

 עוד נקודת תורפה המשפיעה על התרופפות המשמעת העצמית ומחבלת ביכולת שלכם לנהל את עצמכם ואת הזמן שלכם, היא הימנעות.  באופן אולי פרדוקסאלי, כאשר אנו נמנעים  לקבל החלטות, אנו הופכים לטרף קל בידי אלו שרוצים למלא את הזמן שלנו בכל מה שחשוב להם. זה קורה עם אנשי שיווק שימכרו לכם את מה שהם רוצים,  וזה יקרה גם עם משימות שאיכשהו יפלו עליכם  כי נמנעתם מהחלטה מה טוב ונכון לכם לעשות.

ודבר אחרון ומאד חשוב בנושא משמעת עצמית, שזה באמת מדבק.  להתנהגות של עמיתנו והסובבים אותנו יש השפעה מכרעת על ההתנהגות שלנו. אם האנשים שיהיו סביבכם, יהיו עם משמעת עצמית גבוהה גם אתם תשתפרו פלאים.  זו הסיבה שגם אתם כהורים, משפיעים מאד על המשמעת העצמית של הילדים שלכם ולכן, גם אם אתם מרגישים שאתם לא זכיתם לחינוך מוקפד בנושא זה, כדאי מאד שתתאמצו בשביל הקניית הרגלים טובים לילדים שלכם.

באימון מנהלים ואימון עובדים לניהול זמן, אנו עובדים על כלים לחיזוק המשמעת העצמית ועל בניית טקסים וריטואלים שמסייעים לנו להתמיד ביצירת שינויים. אימון זמן הוא מתנה נפלאה שתוכלו לת  גם לחבר יקר, לבן זוג או לשותף עסקי.